下の写真はいわゆる站桩zhan zhuang（タントウ）の姿勢です。
陳式太極拳はもちろんあらゆる中国武術の基本鍛錬姿勢ですね。
各武術によって形に違いがあり、また種類も多様です。特に意拳（大成拳）で非常に重視されています。
陳式太極拳ではあまり指導しない事もありますが、各先生・老師など指導者の方針次第ですので、
習っていないと言っても大きな問題ではありません。重要なのは「腰を反らさない」と言う事です。
いかなる動作も腰が反ってしまってはいけません。
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基本的には足を肩幅に開き、膝とつま先の位置を合わせます。
尾てい骨・脊椎から首に至るまで真っすぐ、またはやや逆弓に保ちます。
（腕も大きくゆったり輪を作ったり打撃の姿勢など様々です）
この時、写真の様に腰が弓なりに沿っている人が多い様です。
「胸を張ってきおつけした時」
「女性モデルの胸や腰を強調する姿勢」
「大柄な欧米人の自然な姿勢」
などで頻繁に目にします。この姿勢は非常に腰に負担が掛かります。
たしかに美しい女性が体のラインを強調する時にとる姿勢はとても美しいですが、
人体力学上正しい（自然）ではありません。少なくとも「武術」的な観点では間違いです。
つまり「力・技」を発生させる、また「相手の力を感じる・受ける・かわす」などに非常に不利な姿勢です。
自然な「立ち姿」だけである程度鍛錬できているかどうかは判断できます。
站桩の目的は丹田・呼吸・姿勢・バランス・イメージトレーニング・足全体のトレーニングなどさまざまです。
站桩を始めたばかりの頃は腰を矯正するととても疲れますが、次第に正しい姿勢が身に付きます。
イメージとしては
「尾てい骨からそのまま尻尾があり、それを股の下から前に引き出す」
感じです。腰痛の原因となる曲がった姿勢を強制でき、正しく保つのに必要な筋肉も付いてきます。
上の写真（膝とつま先の位置をそろえる）は見ただけでは楽なようですが、
正しい姿勢で行うと非常に疲れます。特にふくらはぎと反対側（向こうずね・弁慶の泣き所）に
負担が掛かります。この站桩で抓地zhua di（地面を掴むという意）を鍛錬します。
ただ「足の指のみでがっしり地面を掴む」ということだけではなく、足の裏・足首の力・バランスを養います。
これを数カ月～続けると写真の様にふくらはぎと反対側（向こうずね・弁慶の泣き所）に筋肉が付いてきます。
これは武術では必要不可欠な基本的な筋肉です。
向こうずねの筋肉（あんまりたいしたことないですけど・・・）
また正しい姿勢で腹式・逆腹式などをしっかり鍛錬すると早くて
２～３か月ほどで胃腸は活発になるなどの変化を感じることができます。
（ただアフリカ系・オセアニアの島国などの非常に下半身の大きな民族の方にとっては良く解りません）
日本の皆さま、YOU TUBEを楽しまれてますでしょうか？
こちら中国では2009年3月24日ごろから相変わらずアクセスできない状態が続いております。
GOOGLEアメリカやＣＮＮニュースを検索してみても近況を報告している記事がなかった。
基本的に動画共有サイトは商用での使用者が少数のためみんな静かにしているのだろうか？
2008年にも一時的なフィルタリングがあったばかりなのに・・・。
アメリカ経済が傾いているときに動画共有サービスごときで中国と揉めるべきでないとの判断だろうか？
アメリカのブログにはGOOGLEのYOU TUBE管理サーバーに問題が発生しているとの
GOOGLE関係者からの報告があり解決を急いでいるとか、一部のサーバーではアクセス可能だとか、
ほんとかぁ、それ？
関連記事：中国国内からのＹＯＵ ＴＵＢE接続が遮断
陳氏18世 陳式太極拳10代伝人 陳照奎宗師 ⇒ 陳式太極拳11代伝人 馬虹老師
⇒ 陳式太極拳12代伝人 李力民老師と伝わっている陳式太極拳理論の一つで
私もなんども李老師から指導・説明を受けています。
发劲とは全身の力・緊張を適度に抜くという前提の下、大脳から伝わる指令により
丹田に蓄えられた力を爆発させ、腰・脊椎を中心として螺旋形式で弾き出される力を全身の力に移行し、
打撃に使用する部位の根元から順に力を伝え、打撃する一点に力を集中させる一種の爆発力です。
特に肩・胸は力が入りやすいので力を抜く事が大事です。
いわゆる中国武術で寸劲や 一格灵と呼ばれるものと同質のものです。
陳照奎宗師は
「ロバが泥浴びなどをした後、立ち上がり全身を震わせ体に付いた泥・埃をふるい落とす時の、
とても体の力を抜いた状態から突然全身を弾かれたように震わせる状態」
「ゼンマイ（時計）などを巻き上げコントロールを失うと突然爆発的な力を発生させる状態」
という表現で发劲を説明したようです。
ロバと言う表現がすごくリアルだと思います
注：发劲は打撃のみではありませんしこのほかにもいくつも理論・用法があります。
上記は代表的で解りやすく実用的に表現しております。私の表現力は高くありませんが、
さらに日本語では適切な部位表現・武術表現が少ないので結構細かい理論が
簡略されてしまいます。また意外と意味が飛躍して誤解を招く可能性がある為、
あまり抽象的・専門的な理論・中国武術哲学の使用を控えてます。
参考資料：陈式太极拳体用图解 （北京体育大学出版社）
陈式太极拳拳理拳法（北京体育大学出版社）
先日風邪をひいてしまいました。私の人生の中で点滴を打った経験はこれで2度目になるが、
１度目も実は中国でした。陳式太極拳11代伝人 馬虹老師は華北省の石家庄に住んで
いらっしゃいますので、2006年にも馬虹老師を訪ね指導して頂いたことがあります。
石家省は中国でも大気汚染がひどいことで知られていますが、とてもデリケートな私は
1週間ほどの滞在期間中に体調を崩してしまいました。
後半はフラフラしながらも馬虹老師の貴重な指導だけになんとか薬を飲みながら終えました。
さすがに風邪をひいての陳式太極拳鍛錬はキツイ。下痢もあり肛門を閉めるのにも一苦労だった。
北京に戻ってから発熱と喉の腫れが徐々にひどくなりましたが、３９度ほどの発熱があると
あまり痛みが感じられなく、病院に行く常識も持っていなかったので、
5日ほどはそのまんま「ボ～～～～～～～」としたまま過ごし、友人の見送りで北京空港まで行った
帰りに意識が薄れてしまい、友人に担がれながら病院に行き3日間点滴を打ちました。
今回の風邪はどうも妻が外から連れてきたようで、二人とも風邪ひいたのですが３９度の発熱は
私だけで中国人の妻は少し頭痛があるようでしたが、
薬局で買った薬をゴクッと飲み込み肉とキムチをバクバク食べて復活してしまいました。
重症の私は復活した妻に支えられ病院に行きました。現在は世界中で豚インフルエンザ
（中国では豚インフルエンザという言葉は食肉業界に多大な影響を与えるので禁句です。
甲型H1N1インフルエンザと言います）が猛威を振るっており、中国でもいろんな外国人が
問答無用で隔離されているニュースも多いので、私も隔離されるのではとかなり心配でした。
この様な時期はどこの病院でも風邪の診断をしてくれるわけではなく特定の大型病院に
行かなければなりません。頭は「ボ～～～～～～～」としてましたが、
もし隔離された時の事を考え退屈しないように中国語の文法書・小説・ノートをカバンに詰めて、
渡航履歴を聞かれた時のためにパスポートを携えて行きました。
とりあえずお医者さんに会うなりすぐ
「あの～～～私は日本人なのです。でも上海に着いたのは4か月ほど前なのですね。
だから海外から運んで来たわけではないのですね。
そんな潔白な私は隔離されてしまうのでしょうかぁ？」
と言いながら「ボケ～～」とした頭でパスポートをスゴスゴ差しだそうとすると
「ハイハイ、解りました。パスポートは要りませんよ。」
とサラッと言われ診察を受けました。
「あ～～～、ひどく喉が腫れてますねぇ、本当に何ともないの？」
と聞かれましたが、「オエッ」とえずきそうになるのを白目で必死にこらえ笑顔と涙眼で
やせ我慢しました。その後、血液検査などを経てまたお医者さんの下へもどり
検査データなどを差しだすと
「ウイルス性の風邪ですねぇ、処方は薬にしますか、点滴にしますか？
日本人はあまり点滴を打たないようですが、効果はとても期待できますよ、どうします？」
と言われました。風邪が長引くと隔離されるのではと思い
「点滴が良いです、はい、点滴ッ」
と答えおとなしく点滴部屋へ行き2時間ほど退屈な時間を過ごしました。
次の日も点滴を打ち、その後はちゃんと回復しました。
退屈なので点滴をもって歩き回る落ち着きのない私
そういえば幼稚園の頃の成績表を見ても「この子は落ち着きがありません」と書いていました・・・
なんとなく退屈なのであたりを見回しているとあることに気が付いた。
上海人は「小気（ケチケチしている・女々しい・神経質）」だと言われているがここでも
1つ発見してしまった。
みんな点滴の最後の一滴まで貴重な命の水の様に「ジ～～～」と我慢している。
周りにはほとんど終わりの状態の点滴パックを見つめている人が多く、
次の人も待っているので看護師が近づいて外そうと声を掛けると
「まだまだ終わってないじゃないかぃ！！」
と看護師に不愉快な顔で訴え、また「ジ～～～」とほとんど空っぽのパックを見つめている。
もう液がなくなり点滴針が刺さっている手から血が滲んでいるのにまだ我慢している人たちもいた。
本当に上海人は「小気」だとつくづく思う。
ノキアの携帯はシャッター音がサイレンスなのでとりあえず激写しました。
点滴室に看護師たちの規範が掲げられていました。
内容がちょっと・・・・・
１：積極的に・親切に・我慢強く・責任をもって
２：遅刻をしない事・名札をちゃんとつける事・持ち場を離れない事・私的な事をしない事・
むだ話をしない事・雑誌などを読まない事
３：きちんと真面目に病人に接すること
４：病人には優しく質問にはしっかり答える事
５：70歳以上・退職官僚・体の不自由な方には優先的に処置を施す事
などが書いてありました。
おいらも中国で官僚になれたらバラ色だろうな～～～と間抜けな絵空事を描く今日この頃です。
外は人が多い割には公園が少なく、鍛錬出来るスペースがないので
自主鍛練は大体部屋の中で行っています。套路・単式・推手・靠（体当たり）の鍛練は
ずっとしているのですが、なんとなく发劲（ハッケイ）の鍛練は以前よりは激しくしなくなったので
（言い訳ですが・・・）先日久しぶりに気合いを入れて３０～４０分ほど打ちまくりました。
体の状態を確認しながら鍛練したのですが、やっぱり日々の鍛練を怠っていた為、
強烈に体の内部を痛めました。次の日の夜は寝るのも苦しく２日ほどは体を動かすと
とにかく激痛がはしるので大変でした。
李老師から以前になんども
「1日鍛練をサボったら、１週間ほど鍛錬しない様なものだ、鍛錬で怪我をしたら全く意味がい。
特に发劲（ハッケイ）の鍛練は注意して徐々に体を慣らさないとだめだ。肋膜炎（胸膜炎）にる
可能性がある。」
と言われたのを思い出した。4年ほど前も体の内部を激しく痛めて10日ほど激痛が
はしり鍛練が出来なかったことがある。また後頭部がキ～～～～ンとなることも多い。 （これは正常です）
みっちり準備運動してから徐々に体を慣らしてから打ちましょう。
また少しでも体の内部に痛みを感じたら中止しましょう。
いろいろ調べてみたのですが、肋膜炎（胸膜炎）とは簡単に説明すると
胸膜に炎症がおこり胸水のたまる疾患の様です。
他発性と自発性があるようで前者の場合、胸部・背部の打撲、慢性疲労時の腕を中心とした
過度の力仕事・トレーニング、器械体操などにより発症する可能性がある様です。
いわゆるオーバートレーニング症候群に分類されるものだと思います。
スポーツ医学関係の資料には分類されていないものもありはっきりは解りません。
また医学関係資料にもあまり他発性の肋膜炎（胸膜炎）について言及しているものはほとんどありませんでした。
単純に「发劲鍛練後、胸部に痛みがあれば胸水が溜まっている」というものではありません。
内部が痛むというのはどうも胸壁＝胸郭（胸部の内臓を守る働きのある胸郭を形作る肋骨の
上下・間を覆う筋肉で外肋間筋・内肋間筋・横隔膜などの筋肉）を傷めるという事のようで いわゆる筋肉痛です。
準備運動を怠ったり年齢にそぐわない激しいねじりを入れた運動などで痛める肋間筋挫傷もあります。 
呼吸器系の筋肉図（医学栏から）
痛みはとても鋭く、ひどく痛めると体をベットから起こす・鼻を強くすするなどでも激痛が走ります。
最初は胸部全体が痛いような気がしていたのですが、指で痛みのある部位を押さえてみると
痛みのある部位がとても狭くピンポイントでした。押さえてみると少し痛みが和らぎました。
（中国医学資料に書いてありました）
发劲の体の使い方はおそらく中国武術の伝統拳でも学んでいないかぎり理解できないと思います。
なぜなら发劲に使用される人体用法・理論はその他の格闘技とは明らかに違いが見られるからです。
私は武術研究家ではありませんのではっきり分りませんが、
陳式太極拳・意拳（大成拳）・形意拳・八極拳・三皇炮捶・真意六合拳など
丹田で練ったものを単発的にドンッと炸裂させるタイプの武術は負担が大きい様な気がします。
素早い動きと手数で相手を翻弄するタイプの武術では理論が多少異なります。
少なくとも中国武術を鍛練している者として「丹田から気を発する」という理論は理解している
つもりですので、「丹田で気を練る・圧力を高める」ということは解ります。
しかし生理学上、丹田に呼吸器が備わっている訳ではないので、当然呼吸器官に
負担が掛かります。また打ち出す速度がとても速いので未熟な状態だと
その他の筋肉・関節を痛めてしまいます。 
丹田（いわゆる下っ腹です） これはちょっと解かりにくい・・・
後者の自発性の肋膜炎（胸膜炎）の場合は肺疾患・結核性・癌性・ウイルス性などの病気で、
胸の痛みや咳・痰・呼吸困難・激しい動悸・発熱・悪寒・倦怠感などの症状がある様です。
注；胸壁の筋肉痛なら問題ありませんという訳ではありません。上記の内容は私の体験と
少し医学書を読んだ程度なので極めて主観的です。
基本的に肋膜炎（胸膜炎）はいろんな症状・病気を併発・合併症を引き起こす要素がある
という事ですので、不自然な痛みがあれば病院に行くべきだと思います。
また鍛錬前はみっちり準備運動をしましょう。
関連記事：伝統陳式太極拳
（陳照奎宗師の弟子の中で最も高い功夫を備えていると言われている方の動画です）
私の套路をYOU TUBEに載せました
（私のショボイ動画です）
おいらの武術環境
参考資料：ヘルスクリニック
医学の革命書
上半身の筋肉の名称・名前
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